Para olahragawan atau usai berolahraga berat dianjurkan tidak mengonsumsi air berlebihan. Pasalnya, konsumsi air berlebihan dapat berbahaya bahkan berujung kematian. Konsumsi air berlebihan pada saat berolahraga khususnya pada olahraga berat, sangat tidak dianjurkan, karena dapat menimbulkan hiponatremia atau kekurangan natrium di dalam darah akut.
Hal itu disebut dengan istilah Exercise-associated Hyponatremia (EAH) yang dapat menimbulkan kematian bila tak tertanggulangi. “Air apa saja jangan dingin sekali, volume jangan terlalu banyak, jangan berlebihan terutama usai olahraga berat,” kata Guru Besar Tetap dalam Bidang Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) Prof. Dr. dr. Parlindungan Siregar, Sp.PD-KGH.
Namun hingga kini sejumlah kasus olahragawan atau atlet terjatuh hingga pingsan akibat mengonsumsi banyak air tak terlaporkan berapa jumlahnya. Tapi dampaknya seketika dapat langsung dirasakan.
“Tak banyak dilaporkan, ada yang setelah sampai finish lalu minum dan jatuh pingsan. Belum ketahuan berapa persen. Bisa sebabkan bahaya dirawat hingga kematian,” paparnya.
Sehingga ia menyarankan jika berolahraga boleh mengonsumsi air secukupnya jangan berlebihan. Kalau haus minum. Sebab kalau kelebihan yang terjadi bisa pingsan dan kejang – kejang. Minum pas haus saja.
Aturan yang Benar
Kalimat ‘minum air putih minimal delapan gelas sehari’ tentu akrab di telinga. Anjuran tersebut perlu diikuti agar tubuh tidak kekurangan cairan.
Berikut tujuh aturan minum air putih yang benar setiap hari.
1. Satu gelas pertama saat bangun pagi, sebelum sikat gigi dan makan pagi.
2. Satu gelas kedua ketika akan berangkat kerja
3. Satu gelas ketiga sekitar pukul 11.00 atau di lingkungan kerja dan saat berkegiatan.
4. Satu gelas keempat sekitar pukul 13.00 atau 30 menit sebelum atau satu jam setelah makan siang.
5. Dua gelas kelima dan keenam antara pukul 14.00 dan 17.00 atau saat menjelang sore.
6. Satu gelas ketujuh sekitar pukul 18.00 atau sejam sebelum menyantap makan malam.
7. Satu gelas kedelapan sekitar pukul 20.00 atau beberapa saat sebelum tidur.
(net)