BERBAGAI keterbatasan dan penyakit yang hadir menemani pada usia senja bukan berarti tidak bisa dicegah. Menurut dr Asril Bahar SpPD KP KGer dari Rumah Sakit Tebet, meraih hidup berkualitas di usia lanjut bukan tidak mungkin. Salah satu kuncinya adalah rutin melakukan check up.
“Orang Indonesia pikirannya masih mengobati penyakit, bukan mencegahnya. Inilah yang perlu dibudayakan, salah satunya lewat check up berkala,” beber dr Asril dalam acara RS Tebet Gelar Edukasi Penyakit Ginjal Kronis, Geriatri, dan Endoskopi yang diadakan rumah sakit tersebut.
Bukan tanpa sebab, dr Asril menekankan bahwa proses degeneratif sudah mulai terjadi pada usia 30 tahun.
Di mana, kolesterol sudah mulai mengendap di pembuluh darah akibat kebiasaan merokok dan pola makan tidak sehat. Tidak mengherankan, pada usia 50- 60 tahun, individu sering sudah terkena jantung atau stroke.
Maka itu, secara rutin lakukanlah check up, usia di atas 40-60 tahun disarankan mengecek kesehatan setahun sekali, sedangkan di atas 60 tahun dianjurkan enam bulan sekali.
Di samping check up, aktivitas fisik tidak boleh ditinggalkan. “Usahakan berolahraga 30 menit sehari minimal tiga kali seminggu. Olahraga sederhana seperti jalan kaki di sekitar rumah Anda,” kata dr Asril. Yang juga tidak kalah penting adalah masalah nutrisi.
Menurut dia, kebanyakan penyakit datang akibat kelebihan makanan. Maka itu, lakukan diet rendah kolesterol, karbohidrat, dan lemak, gunakan minyak tidak jenuh, dan perbanyak asupan serat dari sayur maupun buah. (oz-van)